> Вести > Вести од индустријата

10 вежби за скулптура на тело на отворено кои ќе ви помогнат да создадете совршена фигура

2023-06-13

1. Пливање (600 калории/час): Треба само да ги погледнете професионалните пливачи за да откриете дека ефектот на обликување на телото од пливањето никогаш не разочарува. Различни потези работат на различни мускули: слободниот стил ги обработува мускулите на градите и рацете, како и на трицепсот и латисимусниот грб. ; Ударот со пеперутка го промовира движењето на рамената и на latissimus dorsi. ; додека градното може да се користи за да се направат и долните екстремитети да учествуваат во движењето. Во исто време, пливањето троши 500-700 калории на час, што може ефикасно да ги намали мастите во стомакот. Единствената негативна страна: мора да носите гаќи за капење и капа за капење.

2. Пешачење (600 калории/час): Ова е многу добра вежба на отворено. Пешачењето значи да се биде изолиран од зборот секси. Зашто, често „аџиите“ учествуваат во ова движење облечени во широки чевли и исечени панталони. И пешачењето по наклонето тло ќе ги тренира квадрицепсите. Поставете си цел, како на пример пешачење 177 км, што е растојание од Г20 (Корзика пеш). Ако имате вагални симптоми, можете да ја спуштите целта.

3. Трчање (750 калории/час): шорц, маичка, пар кошаркарски чевли и рамна површина. Сè додека ги имате овие четири основни услови, можете да џогирате. Џогирањето како вежба за издржливост може да согори околу 750 калории на час. Така, за луѓето кои сакаат да се ослободат од салото, трчањето е добар избор. Покрај тоа, трчањето може да ја зголеми и еластичноста на телото со вежбање на мускулите на нозете и стомачните мускули.

4. Веслање (850 калории/час): Овој групен спорт има најневеројатен пластичен ефект меѓу сите спортови на отворено. Навистина, еден час веслање може да потроши не помалку од 850 калории. И, не само што оваа вежба е добра за срцето, туку и брзо гради мускули. Кајакот работи на ист начин.

5. Возење велосипед (750/час): Калориите што се трошат со возење велосипед за еден час се еднакви на џогирање, но оштетувањето на зглобот на коленото е многу помало. , и на одредена возраст, коленото зглоб ќе стане многу кревок. Возењето велосипед не само што може да помогне во вежбањето на мускулите на нозете, туку е од голема корист и во создавањето хармонични и совршени мускулни линии.

6. Пловење (200 калории/час): Едрењето е спорт за тестирање на многу вештини и бара висока способност за рамнотежа. За разлика од другите спортови, почетниот стадиум бара најголем напор и воедно е најважната фаза.

7. Прескокнување јаже (800 калории/час): Прескокнувањето јаже е омилената вежба на боксерите, бидејќи скокањето јаже може брзо да ги намали килограмите пред натпреварот. Сепак, скокањето со јаже е далеку од лесен спорт. Пред да започнете со вежбање, мора да најдете рамно тло, за да не го фрлите вратот за време на процесот на прескокнување со јаже. Држете ги стапалата заедно и лесно скокајте нагоре. За еден час можете да внесете 700-800 калории (конкретната ситуација зависи од ритамот), а мускулите на целото тело може да се вежбаат.

8. Качување по карпи (600 калории/час): Итно ви треба адреналин за виткање во клубови во текот на целата година. Ако не ви се врти, тогаш обидете се со качување по карпи! При движењето телото е под постојан притисок, а најбрзо се формираат мускулите на рацете и грбот.

9. Даска за сурфање (200 калории/час): Склоното сурфање е слично на сурфањето во стенд-ап, но бара од сурфањето да лежи на пократка, помека даска за сурфање и да носи кратки перки. Оваа вежба е добра за вежбање на мускулите на долниот дел од телото, особено дејството на шлакање на брановите е многу корисно за вежбање на мускулите на задникот. Покрај тоа, држењето на скејтбордот со двете раце може да развие и бицепс и мускули на подлактицата.

10. Одбојка на плажа (550 калории/час): Играњето одбојка на плажа е потешко отколку што изгледа на површината. Трчањето по мек песок носи тежок товар на вашите нозе. По еден час, премногу сте уморни за да ја фатите топката. И покрај тоа, сепак согорувате 550 калории.

Претходна:5 правила кои ќе ви помогнат да спиете добро додека кампувате

Следно:Основни техники на кајак