> Вести > Вести од индустријата

Придобивките од редовното вежбање на отворено

2022-11-07

Редовното вежбање на отворено може да донесе големи здравствени придобивки. Овие придобивки се опишани подолу:
â Зголемувањето на кардиопулмоналната функција, од долгорочна перспектива, може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
â¡ Тоа е најефективниот начин за контрола на тежината и може да го контролира внесот на калории.
â¢ Учеството на часови за спорт е една од социјалните можности.
â£ Помага да се подобри обликот на телото, бидејќи вежбањето може да ја прилагоди опуштената кожа и да ја намали содржината на маснотии, за да имате здраво чувство.
â¤ Помогне да се елиминира менталната напнатост и притисок.
â¥ Помага за намалување на феномените на стареење како што се високиот крвен притисок (кој е важен фактор за срцеви заболувања), дијабетес и остеопороза (вообичаени за жените кои влегуваат во менопауза бидејќи нивните коски стануваат полабави и полесно се кршат).

Во едно 4-годишно истражување, жените биле поделени во две групи, едната која вежбала, а другата не. Истражувачите откриле дека жените кои вежбале имале подобра содржина на минерали во коските и изгубиле минерали од жените кои не вежбале. Жените кои не вежбаат имаат полошо здравје и поголема тежина.
Многу луѓе мислат дека за да бидете во добра форма, треба да поминете одредено време секоја недела во џогирање, кревање тешки предмети или учество на часови по аеробик танц, носење најмодерна облека со ритам со леопард принт и аеробни вежби. Ова поглавје ќе ви покаже како да извлечете максимум од вежбањето со најмалку време и пари. Оваа вежба ви дава можност да излезете надвор и ви овозможува да најдете активност што ви одговара. Затоа, од тука можете да започнете со вежбање.

Обликот на телото или не, вклучувајќи фактори како што се: флексибилност, мускулна сила и издржливост, виталност или кардиоваскуларна дебелина, рамнотежа и координација на различни делови од телото. За да се постигне здраво и избалансирано тело, неопходно е да се обезбеди рамнотежа на секое движење, внимавајќи на секоја компонента. Некои вежби ќе се фокусираат само на еден дел, па затоа треба да правите други вежби за зајакнување на обликот на другите делови од телото. Јогата, на пример, може да ја зголеми вашата флексибилност, но не и вашата виталност. Тренингот со тегови може да изгради мускулна сила, но не и флексибилност. Можеби, пливањето е добар спорт кој помага во секој поглед.

Одењето е добра вежба за градење и одржување, се додека се придржуваат до одредени основни принципи. Одење со нормално темпо е многу ефикасен облик на вежбање и не согорува премногу калории. За да ја зголемите формата на телото и да согорите повеќе калории, треба да одите со брзо темпо и да почувствувате како вашето тело зрачи топлина. За да биде ефективна прошетката, потребно е таа да биде долга и честа. 5 минути пешачење со количка не е доволно за прошетка до трговски центар. Пешачете најмалку 3 до 5 пати неделно, по 15 до 30 минути секој пат. На овој начин, можете да го одржите вашето тело во форма и да изгубите тежина. Сепак, ова ниво на вежбање исто така не е доволно за да се избегне губење на коскената маса по менопаузата, па затоа се неопходни други вежби. Одење по ридовите, особено кога туркате количка, може да го зголеми движењето на мускулите и срцето. Ако вашето работно место е на рид, тогаш ова е дефинитивно добро за вас. Она што е важно е дека, при секоја вежба, кога одите на прошетка или правите посебна вежба во одредено време, да не чувствувате дека вежбата е скучна работа или нешто што не сакате да го правите. Ако мислите дека ова е досадна вежба, ако често вежбате на отворено, нема да се чувствувате среќни и полни со енергија, туку ќе се чувствувате исцрпени. Изберете го вашето време внимателно и претпазливо за да ги искористите придобивките. Може да се постигне емоционално и физичко ослободување.

Физичката активност на отворено е добра за здравјето и има апсолутна медицинска основа. Секоја работа која вклучува мускули ја зголемува потребата на мускулите за кислород. За време на физичката активност, мора да земате подлабоко вдишување за да внесете повеќе кислород во белите дробови, а вашето срце (кое само по себе е речиси целосно мускулно) мора да чука побрзо и посилно за да пумпа крв во мускулите внатре. Во Северна Америка, околу 1/3 од оние кои умреле починале од срцеви заболувања, а исто така е рангирана меѓу највисоките меѓу сериозните болести. Затоа, ако имате ефикасно, активно и еластично срце (да не зборуваме за силни бели дробови), многу е помала веројатноста да имате сериозни здравствени проблеми отколку луѓето кои не вежбаат. Медицинска студија објави дека средовечните луѓе кои седат во канцеларија и не вежбаат имаат двојно поголема веројатност да заболат од срцеви заболувања отколку оние кои редовно вежбаат на отворено.

Во вистинскиот опсег, колку повеќе ги користите вашите мускули, колку повеќе мускули и зглобови користите, толку повеќе придобивки ќе добие вашето тело. Еден вид на вежбање кој е најкорисен за телото се нарекува „динамична вежба“. Динамичните вежби како пливање и џогирање го зајакнуваат срцето, белите дробови и телесните мускули кога сте без здив и потење. Исто така, ги омекнува зглобовите и ги енергизира умот и телото. Друг тип на вежбање се нарекува „статична вежба“ (како кревање тегови), која може да презајакне одредени мускули до тој степен што тие не прават многу за зајакнување на срцето или белите дробови и можеби нема да ја подобрат вашата сила.

Недостатокот на вежбање може да доведе до разни болести. Секој кој е болен или повреден и мора да легне во кревет, по некое време знае колку му се слаби мускулите. Ако престанете да ги користите мускулите, ќе бидат засегнати вашите коски, срцето и белите дробови. Слабите мускули кои се неактивни исто така може да предизвикаат дополнителен стрес на структурите како што се зглобовите и лигаментите. Спротивно на тоа, вежбањето може да ги оштети мускулите, лигаментите или зглобовите. Меѓутоа, ако вежбате редовно, помалку сте изложени на ризик од повреда отколку ако вежбате по недели или месеци неактивност или многу малку вежбање.

Физичките придобивки од „динамичното вежбање“ се очигледни, а тоа е добро и за умот. Многу луѓе спијат подобро после вежбање и се будат освежени, со зголемена агилност и подобар фокус. Така, можеме да учествуваме и во забавно воден кајак, одлично аеробно планинарење, лежерно кампување на отворено и многу повеќе.

Се разбира, спортовите на отворено, како и науката, се меч со две острици и сигурно ќе има предности и недостатоци. Како и многу работи во природата, и ние треба да откриваме и копаме. Само со одење на отворено од време на време можеме добро да го искористиме. На пример: Уморни сме, а кога одите да вежбате на отворено, тоа дефинитивно ќе ви го олесни уморот. Како што луѓето сакаат да јадат кога се гладни, потребно е и вежбање, а тоа е и наша објективна потреба. . . . . .

Претходна:Кои се основните активности на кајакот?

Следно:Кои се здравствените придобивки од кајакарството?